|
O Mamy już 62 pozycji w encyklopedii.
Stron: 1
| Oczyszczająca | Trzydniowa dieta oczyszczająca
Kiedy zmęczenie, ociężałość, senność lub nerwowość dokuczają nam coraz bardziej - to znak, że organizm domaga się oczyszczenia. Zadaniem diety oczyszczającej jest dostarczanie substancji odżywczych, a nie - jak sądzi wiele osób - usuwanie toksyn. Dobroczynne substancje mają zdobyć w organizmie przewagę nad szkodliwymi, odnowić go i uregulować przemianę materii. "Skutkiem ubocznym" kuracji oczyszczającej jest utrata zbędnego tłuszczyku - z początku niewielka, bo od 0,5 do 1 kg, ale wydłużenie kuracji do 5-7 dni może zaowocować większym spadkiem wagi.
| 1. dzień
Rozpoczynamy od dnia zbożowego. Więcej pełnoziarnistych przetworów zbożowych, bogatych w błonnik pokarmowy, pozwoli łagodnie oczyścić jelita i usunąć zalegające w nich resztki pokarmu. Ten dzień przyniesie ulgę osobom ze skłonnością do zaparć i pobudzi przewód pokarmowy do bardziej aktywnej pracy.
- I śniadanie: owsianka ze szklanki mleka, 2 łyżek płatków owsianych i łyżki rodzynków. Szklanka soku pomarańczowego.
- II śniadanie: szklanka soku wielowarzywnego.Kromka chrupkiego pieczywa.
- Obiad: duża filiżanka bulionu warzywnego ugotowanego z łyżeczką kaszy manny i łyżeczką otrąb pszennych. Szklanka ugotowanego pęczaku i plaster polędwicy wołowej duszonej z jarzynami. Surówka z 3 liści sałaty, pomidora i 2 łyżek szczypiorku z łyżeczką oleju słonecznikowego.
- Kolacja Szklanka jogurtu naturalnego zmiksowana z łyżką otrąb owsianych i łyżką pestek słonecznika. Duża gruszka.
| 2. dzień
Drugiego dnia w jadłospisie dominują warzywa. Zawierają dużo potasu, magnezu, beta-karotenu i witaminy E. Są naturalnym środkiem odżywczym i regulują gospodarkę płynami w organizmie. - I śniadanie: kubeczek twarożku wiejskiego z łyżką natki pietruszki i łyżką pestek słonecznika. Kromka grahama.Szklanka soku pomidorowego.
- II śniadanie: sałatka z 6 dużych rzodkiewek lub kalarepki, papryki, pomidora, łyżki koperku i 2 łyżek jogurtu.
- Obiad: zupa jarzynowo--mięsna: ugotuj 150 g wołowiny ze średnią marchewką, 1/2 małego selera, małym porem, małym ziemniakiem i 3 różyczkami kalafiora; dodaj 2 łyżki zielonego groszku i 2 łyżki kukurydzy, przypraw zupę bazylią.
- Kolacja: surówka złożona z tartej marchewki, małego tartego selera, siekanego liścia kapusty włoskiej i łyżki natki pietruszki z łyżką oliwy. Kromka pieczywa chrupkiego. Szklanka soku pomidorowego.
| 3. dzień
Celem trzeciego dnia jest regeneracja organizmu. Witamina C i beta-karoten oraz minerały (jod, fluor, selen) podnoszą jego sprawność, odporność na stres i infekcje. Pektyny z owoców wspomagają rozwój korzystnej mikroflory w jelitach. - I śniadanie: szklanka jogurtu zmiksowanego z łyżką płatków kukurydzianych, 6 truskawkami lub 1/2 szklanki czarnych jagód. Jabłko i pomarańcza.
- II śniadanie: kromka chrupkiego pieczywa z plastrem chudej szynki, 2 mandarynki.
- Obiad 2/3 szklanki ugotowanego ryżu, mała gotowana pierś kurczaka, 10 winogron, 6 śliwek, 1/2 szklanki czarnych porzeczek, łyżka pestek słonecznika.
- Kolacja: sałatka owocowa z 2 plastrów ananasa, pomarańczy, brzoskwini, gruszki i jogurtu naturalnego.
| Dieta oczyszczająca
Chudniemy, ale jej głównym celem jest usunięcie złogów oraz toksyn, a także poprawienie funkcjonowania wątroby i nerek, wymęczonych zbyt kalorycznym jedzeniem oraz paleniem papierosów czy piciem alkoholu. Jest dość drastyczna - je się wyłącznie warzywa, owoce oraz chudy nabiał - dlatego trudno przy niej wytrwać. Idealnym momentem na przeprowadzenie takiej kuracji jest okres, gdy zmieniają się pory roku. Stosujemy ją jednak nie dłużej niż 1-3 dni. Każdego dnia możemy zgubić ok. 2 kg. Przestrzegamy zbytnich optymistów: spadek wagi jest spowodowany utratą płynów, a nie tłuszczu. Po powrocie do normalnego jedzenia okazuje się, że nie był tak duży. Dieta oczyszczająca jest przeznaczona dla osób dorosłych (z wyjątkiem diabetyków).
| Przykładowy jadłospis - Śniadanie: Herbata lub ziołowy napar z cytryną i odrobiną cukru albo miodu, naturalny sok z pomarańczy lub 2 jabłek.
- Drugie śniadanie: Odtłuszczony jogurt naturalny.
- Obiad: Sok pomidorowy, surówka z zielonych warzyw z cytryną, odtłuszczony jogurt.
- Podwieczorek: Naturalny sok z warzyw. Kolacja: Filiżanka rosołu warzywnego, gotowane warzywa, twarożek.
|
Dzień 1
- Po przebudzeniu: szklanka niegazowanej wody mineralnej z sokiem z połowy cytryny
- Śniadanie: KOKTAJL BIAŁKOWY: 200 ml odtłuszczonego mleka (może być sojowe), 75 g świeżych malin, truskawek lub 1/2 brzoskwini, pół łyżeczki miodu. Zmiksować mleko z owocami, posłodzić miodem.
- Obiad: SOK ENERGETYZUJĄCY: 100 ml świeżego soku pomarańczowego, pół czerwonego grejpfruta, pół nektarynki, plasterek melona, 1 łyżeczka miodu. Zmiksować owoce z sokiem, dodać miód.
- Podwieczorek: sok energetyzujący
- Kolacja: koktajl białkowy
| Dzień 2
- Po przebudzeniu: woda minarelna z sokiem z cytryny
- Śniadanie: banan, garść suszonych moreli, woda mineralna ze świeżym sokiem pomarańczowym w proporcji 1:1
- Drugie śniadanie: jabłko
- Obiad: koktajl białkowy (przepis z dnia 1)
- Przekąska po obiedzie: garść suszonych moreli
- Podwieczorek: banan
- Kolacja: plaster melona, szklanka soku pomidorowego
| Dzień 3
- Po przebudzeniu: woda mineralna z sokiem z cytryny Pomarańcza, jogurt naturalny, herbatka zoiłowa
- Drugie śniadanie: banan
- Obiad: 2 szklanki SAŁATKI WARZYWNEJ. Sałatkę można sporządzić z takich warzyw jak: sałata, ogórki, cebula, pomidory, papryka, marchew, kapusta, seler, rzodkiewka. Przyprawić ją mozna estragonem, miętą, oregano, czosnkiem, szczypiorkiem, a wiosną dodać młode liście pokrzywy i mniszka lekarskiego.
- Podwieczorek: garść suszonych moreli, koktajl białkowy
- Kolacja: SAŁATKA COLESLAW: drobno pokrojona kapusta, marchew i cebula, w dowolnych proporcjach; garść suszonych moreli lub brzoskwinia, plaster melona, herbatka z mniszka lekarskiego
| Dzień 4
- Po przebudzeniu: woda mineralna z sokiem z cytryny
- Śniadanie: jogurt naturalny, dowolny świeży owoc, garść posiekanych migdałów lub orzechów brazylijskich, garść ziaren słonecznika
- Drugie śniadanie: sok energetyzujący (przepis z 1 dnia)
- Obiad: szklanka sałatki warzywnej, 150-200 g dorsza z rusztu ze świeżym koperkiem
- Podwieczorek: jabłko i gruszka
- Kolacja: szklanka sałatki coleslaw posypanej posiekanymi orzechami włoskimi
| Dzień 5
- Po przebudzeniu: woda mineralna z odrobiną soku z cytryny
- Śniadanie: jogurt naturalny, sałatka z dowolnych owoców
- Drugie śniadanie: garść orzechów brazylijskich, kilka suszonych lub świeżych daktyli
- Obiad: SAŁATKA WITAMINOWO-BIAŁKOWA: szklanka dowolnych warzyw liściastych (szpinak, mniszek lekarski, kapusta pekińska, botwinka), szklanka ugotowanych warzyw strączkowych, pomidor i cebula pokrojone w plasterki, łyżka oliwy z oliwek. Warzywa liściaste podsmażyć przez 1-2 minuty na oliwie. Wymieszać z resztą składników. Do tego: koktajl białkowy.
- Podwieczorek: jabłko i banan
- Kolacja: MIESZANE WARZYWA: szklanka ugotowanych warzyw strączkowych, 2 szklanki dowolnych warzyw sezonowych lub mrożonych, co najmniej 2 rodzaje; 150-200 g dorsza z rusztu, plaster melona, herbatka ziołowa
| Dzień 6
- Po przebudzeniu: woda mineralna z odrobiną soku z cytryny
- Śniadanie: jogurt naturalny, pomarańcza, grejpfrut, łyżeczka ziaren sezamu
- Drugie śniadanie: banan, garść migdałów
- Obiad: sałatka ze szklanki ugotowanej cieciorki lub soczewicy, czerwonej papryki, cebuli, pomidora, przyprawiona czosnkiem, bazylią, sokiem z cytryny i oliwą z oliwek, do tego sok energetyzujący
- Podwieczorek: jabłko
- Kolacja: KURCZAK PO CHIŃSKU: 150 g piersi kurczaka pokrojonej w kostkę, pół szklanki ugotowanego makaronu, 3/4 szklanki pokrojonych warzyw, łyżka oliwy z oliwek. Mięso podsmażyć przez 2 minuty na oliwie, przełozyć na talerz. Warzywa podsmażyć przez nie więcej niż 2-3 minuty, dodać kurczka, skropić 2 łyżkami wody i dusić pod przykryciem przez kolejne 2 minuty. Wymieszać z makaronem. Do tego mieszana sałatka z octem winnym, gruszka
| Dzień 7
- Po przebudzeniu: woda mineralna z sokiem z cytryny
- Śniadanie: jogurt naturalny, plaster melona, jabłko
- Drugie śniadanie: sok energetyzujący, garść ziaren słonecznika
- Obiad: SAŁATKA RYŻOWA: szklanka ugotowanego ryżu, kilka posiekanych suszonych moreli, łyżka ziaren słonecznika, pomarańcza obrana i pokrojona na kawałki, ogórek pokrojony na kawałki, łyżka posiekanych świeżych ziół (mięta, bazylia, kolendra). Wszystkie składniki wymieszać, skropić oliwą z oliwek i sokiem z cytryny.
- Podwieczorek: herbata ziołowa, garść orzechów brazylijskich
- Kolacja: mały ziemniak pieczony lub gotowany, 150 g piersi indyka z rusztu, sezonowe warzywa, sałatka warzywna przepis z 3 dnia.
|
| | | | | Oczyszczająca 1 | Dieta oczyszczająca
| | Dieta pomaga zrzucić zbędne kilogramy w dość szybkim czasie, a ponadto pozwala organizmowi oczyścić się z toksyn oraz odpocząć wątrobie i nerkom od tłustego jedzenia. |
Autorką diety jest Judith Willis, specjalistka od spraw żywienia. Najważniejsza zasada diety to znaczne ograniczenie tłuszczy i węglowodanów. Białko zwierzęce dopuszczane jest jedynie w niewielkich ilościach i to dopiero od czwartego dnia diety. Podstawowymi pokarmami są tu świeże owoce i warzywa.
| | Dieta trwa tydzień i w tym czasie pozwala schudnąć ok. 2 kg. Podczas tego tygodnia organizm ulega oczyszczeniu, usuwając toksyny zmagazynowane w swoich tkankach. Objawem tego odtruwania może być lekkie pogorszenie samopoczucia (np. ból głowy, osłabienie) w ciągu pierwszych dni diety. |
| | | | | Odchudzamy się w pracy | Odchudzamy się w pracy
2kg w tydzien | Jest to mniej skomplikowane niż myślisz. Ciepły posiłek jesz wieczorem w domu, a do pracy zabierasz niskokaloryczne dania i przegryzki, które zahamują uczucie głodu i dodadzą energii ? byś pełną parą mogła wypełniać swoje zawodowe obowiązki.
Dieta, którą proponujemy, jest prosta, błyskawiczna i mało pracochłonna. Jej zasadą jest spożywanie w ciągu dnia trzech posiłków, które w sumie dostarczą organizmowi nie więcej niż 1000 kcal. Na podstawie naszych przepisów możesz skomponować własne dania ? takie jak lubisz najbardziej ? pamiętając jednak, by nie przekroczyć wartości kalorycznych.
Bierzemy pod uwagę fakt, że w pracy na ogół nie ma co liczyć na posiłki o ściśle określonej godzinie. Najważniejsze, byś śniadanie zjadła do godziny 12, drugi posiłek do 17, a ciepłą kolację nie później niż o 21. Układ trawienny nie może nocą ciężko pracować. Jeśli w ciągu dnia dopadnie cię głód i będziesz się obawiać, że podczas ważnej konferencji zaburczy ci w brzuchu, sięgnij po przegryzki. Pomyśl o nich jeszcze w domu i nie zapomnij zabrać ich do pracy. Pamiętaj o niegazowanej wodzie mineralnej ? możesz ją pić bez ograniczeń.
Radzimy też, byś na odchudzanie namówiła którąś z koleżanek w pracy. We dwie jest i raźniej, i łatwiej ? na zmianę możecie przynosić do pracy dietetyczne posiłki.
| Godzina 7-12
Czego teraz potrzebuje twój organizm Rano organizm domaga się zwiększonej dawki energii. Na śniadanie trzeba mu zatem dostarczyć porcji węglowodanów, najlepiej w postaci przetworów zbożowych. Jogurt, owoce i zawarta w nich fruktoza sprawią, że organizm szybciej zacznie pracować na wysokich obrotach. Wszystkie nasze propozycje porannego posiłku zawierają nie więcej niż 250 kcal.
| | Proponowane dania | Grejpfrut inaczej
Średniej wielkości czerwonego grejpfruta podziel na cząstki, dodaj łyżeczkę miodu, dwie łyżki płatków owsianych i wymieszaj ze 150 g jogurtu
| Płatki bananowe
Banana pokrój w plasterki i wymieszaj z 2 łyżkami otrębów pszennych, dodaj 2-3 łyżki soku pomarańczowego i 200 g kefiru.
| Muesli owocowe
Starte jabłko wymieszaj z 2 łyżeczkami rodzynek i 2 łyżkami zbożowych muesli. Zalej szklanką mleka o zawartości 2% tłuszczu.
| Twarożek z truskawkami
Świeże lub mrożone truskawki (ok. 5 szt.) wymieszaj z 100 g chudego sera, dodaj pół szklanki jogurtu naturalnego. Posyp płatkami kukurydzianymi. Dodaj do smaku odrobinę miodu.
| Kanapki z pomarańczą
2 kromki chleba chrupkiego cienko posmaruj niskosłodzonym dżemem owocowym, połóż na nie plasterki pomarańczy, posyp odrobiną posiekanych orzechów.
| Do przegryzienia między posiłkami (do wyboru)
Duże jabłko, dwa owoce kiwi, mały banan, grejpfrut, 10 winogron, 4 suszone morele, łyżeczka rodzynek, 3 suszone śliwki, szklanka soku owocowego, 3 pomidory, 3 marchewki.
| Godzina 12-17
Czego teraz potrzebuje twój organizm Teraz jest najwłaściwsza pora na przetwory mleczne, mięso i ryby (dostarczą organizmowi białka i wartościowych tłuszczów).
Organizm potrzebuje też kolejnego zastrzyku energii na resztę dnia w postaci węglowodanów (ryż, kasza, makaron, pieczywo). Ich działanie wzmocnią przyprawy: papryka, rozmaryn, bazylia, cynamon, pieprz. Każdy z proponowanych przez nas posiłków zawiera 400 kcal. Są proste w przygotowaniu, można je zrobić w domu i zabrać do pracy.
Proponowane dania | Sałatka nicejska
Tuńczyka z puszki w sosie własnym (150 g), 10 liści zielonej sałaty, jajko, pomidor i cebulę wymieszaj z 2-3 łyżeczkami soku cytrynowego. Dodaj łyżeczkę oliwy z oliwek, odrobinę pieprzu i rozmarynu. Sałatkę możesz zjeść z kromką razowego pieczywa.
| Sałatka z rzodkiewek i rzeżuchy
10 rzodkiewek pokrój w plasterki, a z rzeżuchy (20 g) odetnij ogonki. Wymieszaj je z solą, pieprzem i łyżką oleju rzepakowego lub oliwy z oliwek. Sałatka najlepiej smakuje z kanapką z pełnoziarnistej bułeczki posmarowanej 100 g makreli wędzonej.
| Sałatka z kurczaka
100 g ugotowanej i pokrojonej w kostkę piersi kurczaka, szklankę ciemnego ugotowanego na sypko ryżu i 50 g kukurydzy z puszki wymieszaj z łyżką majonezu light oraz odrobiną ziół prowansal-skich. Można do niej zjeść ogórka kwaszonego lub pomidora ze szczypiorem.
| Sałatka z pomidorówi mozzarelli
Trzy nieduże pomidory pokrój na części. Dodaj 120 g pokrojonej w plasterki mozzarelli i polej sosem pesto (1 łyżeczka pesto, 1 łyżeczka oleju słonecznikowego lub oliwy z oliwek, odrobina octu winnego). Można do niej podać pół grahamki lub kromkę chleba razowego.
| Sałatka szopska
Pokrój w kostkę świeży ogórek, pomidor, pół czerwonej i pół żółtej papryki, cebulę, dodaj 200 g pokrojonego w kostkę sera feta light, wszystko wymieszaj. Sałatka jest smaczna z kromką ciemnego chleba z ziarnami.
| | Do przegryzienia między posiłkami (do wyboru) | 3 orzechy laskowe, 4 orzechy włoskie, łyżka ziaren słonecznika, szklanka maślanki lub kefiru, 150 g jogurtu owocowego lub naturalnego bez tłuszczu.
| Godzina 18-21
Czego teraz potrzebuje twój organizm O tej porze nie należy zbytnio przeciążyć żołądka. Gotowane na parze lub w wodzie warzywa są lekkostrawne, nawet z dodatkiem ryżu, makaronu czy ziemniaków. Ciepłe danie daje miłe uczucie sytości, choć nie zawiera dużo tłuszczów.
Stosowne przyprawy to kminek, pietruszka, koperek, czosnek i pieprz. Dzięki nim dania będą jeszcze pyszniejsze. Nasze propozycje kolacyjne dostarczają około 200 kcal.
Proponowane dania | Ziemniaki w białym sosie Ugotuj 2 średniej wielkości ziemniaki w mundurkach i polej je sosem przygotowanym z 3 łyżek chudego twarożku wymieszanego z mineralną wodą gazowaną. Do sosu dodaj łyżkę posiekanego szczypiorku, sól, pieprz i odrobinę kminku.
| Ryż z warzywami
Ugotuj 150 g mrożonej mieszanki warzywnej, najlepiej chińskiej. Warzywa wymieszaj z pół szklanki ugotowane-go ryżu i odrobiną sosu sojowego. Zjedz z 60 g ugotowanej piersi kurczaka.
| Zupa z makaronem
Ugotuj 100 g marchewki z groszkiem, może być mrożonka. Gdy warzywa będą miękkie, wsyp łyżkę błyskawicznego makaronu. Dodaj pół jajka ugotowanego na twardo i trochę ziół do smaku.
| Zupa rybna
Ugotuj 30 g pokrojonej w kostkę włoszczyzny (jak do rosołu) z ziemniakiem. Gdy będzie miękka dodaj 150 g pokrojonej ryby (naj-lepiej dorsza), dopraw jarzynką i ząbkiem czosnku. Gotuj na wolym ogniu jeszcze przez 10 min.
| Nadziewana papryka
70 g zmielonego mięsa z drobiu wymieszaj z posiekaną połówką cebuli, dodaj pół szklanki ugotowanego ryżu, posyp pieprzem. Nadziej czerwoną paprykę i upiecz w folii.
| | Do przegryzienia między posiłkami (do wyboru) | | Nieduży ogórek, 6 oliwek, cykoria, szklanka soku warzywnego, cienka kromka chleba pełnoziarnistego, kieliszek białego lub czerwonego wina. |
| | | | | Optymistyczna | Dieta optymizmu
"Kiedy Polak głodny, to zły", mówi przysłowie. Odmawianie sobie ukochanych smakołyków może być frustrujące. Bywa, że przerywamy dietę, bo chudnąc, fatalnie czujemy się psychicznie i fizycznie. Aby się pocieszyć, sięgamy po jedzenie...
Optymistyczna dieta zawiera substancje, które poprawiają nastrój, dodają energii i dużo witamin. Oprócz 5 posiłków, codziennie trzeba wypić przynajmniej 8 szklanek wody mineralnej albo herbat owocowych.
| | Dieta optymizmu. Trwa: 7 do 21 dni Odchudza: 1 do 2 kilogramów tygodniowo. Można ją powtarzać: co 2 miesiące. Polecana: w okresach gorszego nastroju, osobom często przeziebiającym się. Niewskazana dla: mogą ja stosować wszystkie zdrowe osoby. Szczególnie bogata w: białko, węglowodany złożone, witaminy B, B2 i B6, magnez. Dzienna dawka kalorii: około 1200. |
| I.DZIEŃ | - Śniadanie 3 łyżki mieszanki musli, 1 pojemnik jogurtu naturalnego, 1 łyżeczka miodu płynnego. Kawa z mlekiem (bez cukru, może być słodzik). Przegryzka: 1 jabłko ,2 kostki mlecznej czekolady
| - Obiad Sałatka ryżowa. Wykonanie: Ugotować 30 g ryżu na sypko. Pokroić pół strąka czerwonej papryki, kawałek pora i 50 g pieczarek (4-5 sztuk), następnie udusić przez trzy minuty na 1 łyżce oleju. Wymieszać z ryżem, przyprawić siekaną natką bazylii i szałwi oraz olejem, solą, pieprzem , curry w proszku, polać sosem sojowym. Przegryzka: 1 pojemnik jogurtu naturalnego ,1 łyżeczka muesli, pół banana pokrojonego w kawałki.
| - Kolacja Makaron z łososiem. Wykonanie: Ugotować 50 g makaronu (szerokie wstążki). 1 cebulę drobno posiekać, 200 g brokułów podzielić na różyczki i podsmażyć na 1 łyżce oleju, dodać 100 ml bulionu warzywnego i dusić razem około 5 minut. Przyprawić solą, pieprzem i oregano. Dodać makaron i 1 łyżkę śmietany, przybrać pokrojonym w paski łososiem. Jeść na ciepło.
| | II.DZIEŃ | - Śniadanie 1 kromka chleba, 1 łyżeczka masła lub margaryny, 30 g twarożku wiejskiego, 1 łyżka płynnego miodu. Kawa z mlekiem (bez cukru ,może być słodzik). Przegryzka: 1 pomarańcza, 2 kostki mlecznej czekolady
| - Obiad Sałatka z makreli. Wykonanie: Umyć pół główki sałaty ,osuszyć i rozdrobnić. Polać sosem winegret (oliwa,ocet,sól,pieprz). Przybrać rozdrobnioną makrelą(100 g), posypać parmezanem. Przegryzka 1 jogurt owocowy, 1 kromka pieczywa chrupkiego.
| - Kolacja Zapiekanka ziemniaczana. Wykonanie: Obrać 200 g ziemniaków i 200 g marchewki, pokroić w talarki, posiekać 1 cebulę. Jarzyny ułożyc w naczyniu żaroodpornym. Polać 70 ml bulionu warzywnego wymieszanego z 2 łyżkami śmietany, posypać przyprawami. Zapiekać około 40 minut w temperaturze 180 stopni C. Smacznego.
|
| | | | | Owocowo-warzywna | Dieta owocowo-warzywna
3 dni dla lepszego samopoczucia | Dzięki owocowo-warzywnej diecie oczyszczającej twój organizm pozbędzie się toksyn.
| Dzień 1
- ŚNIADANIE sałatka z pomarańczy, winogron, pokrojonych jabłek, owoców sezonowych (225g).
- DRUGIE ŚNIADANIE szklanka wody lub filiżanka herbatki ziołowej, banan.
- OBIAD ziemniak nadziewany w skórce (wydrążony ziemniak napełniany małą porcją tuńczyka we własnym sosie wymieszaną z 15 ml jogurtu naturalnego i sokiem cytrynowym). Jeść z sałatką z ogórka, zielonej sałaty i utartej marchewki.
- PODWIECZOREK szklanka wody lub filiżanka herbaty ziołowej, opakowanie chudego twarożku.
- KOLACJA kurczak pieczony natarty czosnkiem i przyprawami, upiec w folii aluminiowej. Jeść z 50 g ryżu oraz dużą porcją brokułów i zielonego groszku.
- DESER sałatka owocowa 175g.
| Dzień 2
- ŚNIADANIE 25g płatków owsianych z odtłuszczonym mlekiem i bananem.
- DRUGIE ŚNIADANIE szklanka wody lub filiżanka herbaty ziołowej, gruszka.
- OBIAD pomarańcza i sałatka z utartej marchewki, pokrojonego banana, łyżeczka rodzynek, 15 g orzechów, parę łyżeczek jogurtu wymieszanego z kilkoma kroplami soku cytrynowego.
- PODWIECZOREK szklanka wody lub filiżanka herbaty ziołowej, pojemnik chudego jogurtu.
- KOLACJA filet z dorsza - upieczony na ruszcie, ziemniak i warzywa w dowolnej ilości.
- DESER grejpfrut lub pomarańcza.
| Dzień 3
- ŚNIADANIE 50 g müsli ze 150 ml odtłuszczonego mleka i drobno pokrojonym jabłkiem.
- DRUGIE ŚNIADANIE szklanka wody lub filiżanka herbaty ziołowej, gruszka.
- OBIAD bułka, zielona sałata, pomidor, ogórek, rzeżucha, 50 g gotowanego kurczaka lub chudego sera, pomarańcza.
- PODWIECZOREK szklanka wody lub filiżanka herbaty ziołowej, chudy twarożek.
- KOLACJA spaghetti z sosem pomidorowym z puszki lub świeżymi pomidorami, mała cebula, papryka, pieczarki z przyprawami.
- DESER pojemnik chudego jogurtu z bananem, 25 g rodzynek.
|
| | | |
|
Encyklopedia diet 
