Wielkie odchudzanie na ekranie KAG  
Start
poniedziałek, 21 maj 2012
E-kartki Flash
Menu witryny
Start
Zasady działania strony
Rejestracja
Tworzenie paska wagowego
Wielkie odchudzanie
Pomocnik odchudzania
Skomponuj dietę
Galeria fotografii
Encyklopedia diet
Pytaj, odpowiemy
Biorytmy
Ogłoszenia
Ciekawe linki
Wyślij kartkę
BMI wzór1
BMI wzór 2
Więcej o odchudzaniu
Badania biochemiczne krwi
6 Weidera
Nasze przepisy
Nasi najlepsi
Nasze paseczki wagowe
Mapa strony
Chat Twoja-dieta
Chat Polchat

Złóż życzenia

Poczta Kwiatowa, kwiaty, bukiety, prezenty, upominki

Zmień wygląd
247extender
Zmień wygląd
247extender
Uczestnicy odchudzania
Wielkie odchudzanie
Szybkie rady
Etapy zrzucania wagi Często po pierwszych dnia odchudzania jesteśmy zachwyceni efektami, nie zdając sobie sprawy, że pozbywamy się zapasów wody, a nie tłuszczu. O spalaniu tłuszczu tak naprawdę możemy mówić dopiero po 11 dniach diety. A tak wygląda rozkład spalania na tradycyjnej diecie redukcyjnej:

Etap 1:  Przez pierwsze 3 dni diety tracimy 70% wody, 5% białka, 25% tłuszczu

Etap 2:  Do 13 dnia diety tracimy 19% wody, 12% białka, 69% tłuszczu

Etap 3:  Między 21 a 24 dniem diety tracimy 15% białka, 85% tłuszczu

Etap 4:  Od 24 dnia diety tracimy 25% białka, 75% tłuszczu

Do zrzucenia wagi potrzeba więc wytrwałości i konsekwencji


Odchudzanie w pytaniach i odpowiedziach 1. "Pomóżcie, muszę stracić Y kilo w X dni" - gdzie z reguły X dąży do zera a Y do nieskończoności ...

Po pierwsze, odchudzanie planuj na miesiące lub nawet lata a nie na dni. Jeśli zależy Ci na figurze na lato, proces odchudzania zacznij JUŻ. Nie jutro, już, teraz i w tej chwili. Odkładanie jedynie utrudni sprawę - przyjmij że Twoje odchudzanie zaczeło się wraz z czytaniem tego artykułu, gdy dojedziesz do końca powiesz dumnie "już od 5 minut sie odchudzam"
Co więcej, absolutna większość autorytetów - lekarze, dietetycy, trenerzy, organizacje - są zgodni co do tego, że bezpieczne tempo TRWAŁEGO chudnięcia to 0,5-1,0 kg na tydzień. Przy prawidłowej diecie i ćwiczeniach takie tempo chudnięcia zapewnia utratę wagi niemal wyłącznie poprzez utratę tłuszczu oraz pozwala na długotrwałe utrzymanie tendencji spadkowej bez wchodzenia w okresy zastoju.

2. "Chcę schudnąć, doradźcie jakie suplementy mam brać"

Suplementy nie są konieczne w odchudzaniu. Dzięki diecie, ćwiczeniom, motywacji i konsekwencji można pozbyć się tłuszczu równie dobrze bez suplementów. Eksperci oceniają że właściwy trening i właściwa dieta odpowiadają za 97% sukcesu w budowaniu sylwetki. Co więcej, działanie suplementów jest tym mniej istotne im mniej zaawansowana osoba je stosuje. Ten sam suplement stosowany przez zawodnika z wieloletnim stażem podziała na niego widocznie lepiej niż na osobę początkującą i da bardziej widoczne efekty - zawodnik z reguły mam już dietę i trening bliskie perfekcji, jego organizm osiągnał juz stan bliski genetycznych możliwości, suplementy pozwalają więc na przekroczenie naturalnych barier, co w przypadku osób zaczynających ćwiczyć i odżywiać się racjonalnie nie ma miejsca. Krótko mówiąc - pomyśl najpierw o diecie i ćwiczeniach zanim sięgniesz po suplementy!

3. "Byłam na diecie 1000 kcal, ale nie chudlam, teraz jestem na 800 kcal ale waga nadal stoi, pomóżcie!"

Im mniej kalorii jesz, tym bardziej zwalnia Twój metabolizm. Gdy jesz więcej, Twój organizm spala więcej, gdy jesz mniej, spala mniej. Paradoksalnie można odłożyć dodatkowy zapas tłuszczu na dietach niskokalorycznych, nie sposób natomiast trwale na nich schudnąć.
Dieta niskokaloryczna nie tylko że spowalnia spalanie, dodatkowo powoduje utratę mięśni. To z kolei mocniej jeszcze spowalnia metabolizm, utrata wagi zatrzymuje się i pomimo iż jemy mniej i mniej uparty tłuszcz nie znika. Co gorsze, każda zjedzona nawet przypadkowo nadwyżka kalorii zamieniana jest na tłuszcz, gdyz głodzony organizm stara się tworzyć zapasy na ciężkie czasy jakie sami mu zapewniamy.
Spalanie tłuszczu poprzez próby zagłodzenia go (i siebie) jest wysoce nieefektywne i zabójcze dla organizmu. Znacznie lepszą metodą jest zastosowanie niewielkiego deficytu kalorycznego i wysokiej dawki ćwiczeń - ćwiczenia pozwalają spalić znacznie więcej tłuszczu niż głodzenie i nie generują reakcji obronnych organizmu w wyniku których magazynowany jest tłuszcz jak to ma miejsce przy głodzeniu.

4. "Stosowałam dietę niełączenia, Atkinsa, Montignac, kopenhaską, praktycznie ciągle jestem na jakiejś diecie a nie chudnę - help!"

Stałe przebywanie na jakiejkolwiek diecie redukcyjnej (rozumianej jako spożywanie mniej kalorii niż się spala) jest niestety błędem. Odchudzać należy się cyklicznie, czyli okresy gdy jemy ilość kalorii mniejszą niż zapotrzebowanie powinny się przeplatać z okresami gdy jemy wystarczającą (lub w przypadku osób budujących masę większą) ilość kalorii. Bycie stale "na rzeźbie" (podobnie zresztą jak "na masie") jest błędem. Organizm przystosowuje się stosunkowo szybko zarówno do deficytu jak i do nadmiaru kalorii i im dłużej utrzymujemy określony poziom tym z upływem czasu efekt naszych starań będą mniejsze. Dodatkowo przewlekły deficyt kaloryczny prowadzi neiuchronnie do utraty mięśni, co jak juz pisałem dodatkowo spowalnia metabolizm i z każdym następnym tygodniem i dniem diety spalamy mniej.
Zmiany działają korzystnie nie tylko w makrocyklach rocznych. Drobne cykliczne zmiany są również wskazane w okresie odchudzania, gdy co parę dni spożywamy nieco więcej kalorii aby zapobiec stagnacji. Znamy to wszyscy jako okresy "ładowania", "carb-up" z diet niskowęglowodanowych oraz jako metodę "zig-zag" stosowaną w wielu dietach.

5. "Nie mam czasu/ochoty na ćwiczenia, co mam robić aby schudnąć?"

Efektywne odchudzanie (rozumiane nie jako utrata wagi za wszelką cenę ale utrata tłuszczu) jest składową następujących komponentów:
- ćwiczeń aerobowych
- dobrze zbilansowaniej diety o niewielkim deficycie kalorycznym
- ćwiczeń siłowych
- wytrwałości i cierpliwości

Gdy któregoś z komponentów brakuje, szanse na sukces maleją. Ćwiczenia pozwalaja na wytworzenie deficytu kalorycznego bez konieczności głodzenia się, podnoszą także tempo metabolizmu, a więc i spalania tłuszczu (które spada tym bardziej im bardziej restrykcyjna jest dieta). Co więcej ćwiczenia tworząc ten deficyt nie wywołują naturalnej reakcji organizmu na głodzenie w postaci tendencji do odkładania tłuszczu. Ćwiczenia jako swoisty bonus przyczyniaja się do poprawy zdrowia i kondycji, czego nie mozna powiedzieć o dietach deficytowych. Ćwiczenia stymulują wydzielanie hormonów pomocnych w spalaniu tłuszczu, które znacznie spada w wyniku stosowania diet, szczególnie niskotłuszczowych. Ćwiczenia siłowe wreszcie wreszcie powodują zachowanie lub przyrost masy mięśniowej co sprzyja utrzymaniu na właściwym poziomie podstawowej przemiany materii i zapobiega utracie mięśni (sięgające u osób ochudzających się bez ćwiczeń do utraty 50% beztłuszczowej masy ciała).

6. "Jak szybko i łatwo schudnąć?"

Sorry, nie da się. A ściślej mówiąc nie da się szybko i łatwo oraz TRWALE I BEZPIECZNIE schudnąć. Nie myl utraty wagi z utratą tłuszczu. Jeśli na jakiejś cud-diecie czyinnym sposobie schudłe(a)ś powiedzmy 6 kilo w pierwszym tygodniu - zastanów się ile z tych 6 kg to tłuszcz a ile woda. Sprawdź jak szybko przybędzie Ci z powrotem te 6 kg (bedziesz miał(a) szczęście jeśli nie będzie to 12.)
Żadne cudowne środki/diety/metody nie zapewnią błyskawicznych efektów. Super efekty w postaci super sylwetki są z reguły wynikiem połączenia lat wyrzeczeń, cięzkiej pracy i cierpliwości. To między innymi odróżnia świat "naturalnych" kulturystów od pozostałych - ci pierwsi z reguły życiową formę osiągają po trzydziestce, po 10-20 latach treningów. Miej to na uwadze myśląc po tygodniu diety i cwiczen o rezygnacji

7. "Wyczytałe(a)m że ta dieta/suplement/program treningowy daje efekty bez ćwiczeń/zwiększa spalanie tłuszczu o 1000%/pozwala zrzucić 30 kg w 30 dni ale na mnie nie działa - co jest nie tak?"

Nie wierz reklamom, nie daj się nabijać w butelkę, nie nabieraj sie na super produkty reklamowane przez super sławy. Gdyby istniało panaceum na otyłość liczba grubasów nie rosłaby stale a my na tym forum nie mielibyśmy tylu pytań o odchudzanie. Planuj swoje odchudzanie długofalowo, długoterminowo, stawiaj sobie realistyczne cele, nie chudnij w tempie szybszym niż zalecane, ćwicz racjonalnie i trzymaj racjonalną, niegłodową dietę. Pieniądze przeznaczone na cudowne metody/urządzenia/suplementy odchudzające wydaj na lepszy cel - np. na wielką balangę z okazji schudnięcia

Autor- Tyka

źródło: www.sfd.pl/temat128699/


Hiszpania: Szkodliwe diety-cud Uwaga na cudowne diety - ostrzegają hiszpańscy specjaliści. Przez dwa lata analizowali prawie setkę różnych diet i stwierdzili, że każdy sposób szybkiego pozbycia się kilogramów jest niebezpieczny dla organizmu.
Początkowo, gdy ściśle przestrzegamy diety – chudniemy. Jednak gdy kurację kończymy, okazuje się, że przybywa nam kilogramów. Zdaniem dietetyków jest jeden z najmniej groźnych skutków ubocznych odchudzania. Innymi są wypadanie włosów, bezsenność, nadpobudliwość, zaburzenia w przemianie materii, a nawet zmiany w psychice.
Cudowne diety zamiast odchudzać ciało, odchudzają kieszeń – podkreślają hiszpańscy lekarze. Ich zdaniem nadwagi można pozbyć się tylko w zdrowy sposób – jedząc wszystko i uprawiając sport. Natomiast dobrym sposobem na obżarstwo jest rozpoczęcie posiłku od zjedzenia jabłka.
Szukaj
Google
Web twoja-dieta.pl
Zaloguj się
Login

Hasło

Zapamiętaj mnie
Nie pamiętasz hasła?
Zaloguj się
Login

Hasło

Zapamiętaj mnie
Nie pamiętasz hasła?
W naszej galerii
Sondy
Czy ta akcja nam pomoże?
  
Nasze odchudzanie
Top 20 użytkowników
siwa9999 (17160)
Wikola3 (9983)
ewakisiel (9510)
kamila100 (7820)
bambi (7557)
marzen7 (6585)
geranika (4305)
Neit (3642)
kluseczka77 (3109)
Frolic (3076)
Trishya (2690)
agja.wroc (2138)
tłuścioszek (1814)
Manzana (1794)
barabella (1601)
beniam (1535)
lalka11 (1505)
Efa (1472)
smukkvinde (1466)
cranberry (1384)

Pokaż ostatnie: 240h
Anoreksja  moja najlepsza przyjaciółka Drukuj E-mail
ImageZaburzenia łaknienia, takie jak anoreksja, zalicza się do chorób na tle psychicznym. Zatem czy logika i perswazja są w stanie tutaj pomóc? Być może w późniejszym etapie tak, jednak na samym początku walki z chorobą najważniejsze jest zaufanie, bliskość i zrozumienie.
O anoreksji mówi się, że jest chorobą XXI wieku, bo nigdy wcześniej kult idealnego ciała nie był tak agresywnie promowany. Jeszcze do niedawna jadłowstręt psychiczny, bo tak definiuje się jej łacińską nazwę, był schorzeniem dotykającym określone osoby. Kto z nas chociaż raz nie widział przejmującego filmu opartego na kanwie wydarzeń z życia młodych baletnic, gimnastyczek czy modelek? Obecnie problem ten dotyka coraz większej rzeszy dorastającej młodzieży. Piszę „młodzieży”, bo raz na zawsze został obalony mit o tym, jakoby to tylko młode kobiety miały problem ze swoim zmieniającym się ciałem i tożsamością.

Wydawać by się mogło, że odmawianie jedzenia jest tylko fanaberią, chwilową zachcianką, która przejdzie z czasem. Tymczasem należy sobie zdać sprawę, że jeśli mamy do czynienia z osobą chorą, to ani prośbą ani groźbą nie jesteśmy w stanie namówić jej do jedzenia, a już na pewno nie uporamy się w ten sposób z problemem.



Image

 

Przygotowując się do napisania tego artykułu natknęłam się na opowieści dziewczyn, którym udało się wygrać z anoreksją. Dopiero po ich przestudiowaniu dotarło do mnie, czym tak naprawdę jest ta choroba. Żadna encyklopedyczna definicja nie jest w stanie dokładnie określić tzw. grupy podwyższonego ryzyka, ani tym bardziej powiedzieć, co kieruje ludźmi świadomie skazującymi się na głodówkę. Żaden podręcznik nie jest w stanie oddać tego, co dzieje się w umyśle osoby, której nie ciało jest chore, ale dusza i umysł.

Dziewczyny mówią o niej „moja najlepsza przyjaciółka”, bo zawsze jest z nimi, o każdej porze dnia i nocy. Potrafi obudzić nad ranem i zmusić do wykonania nadludzkiego wysiłku w imię spalenia nadmiaru spożytych kalorii. Sprawia, że osoby chore są nadzwyczaj dokładne: każda porcja jedzenia musi być dokładnie zważona i zmierzona. Z jednej strony powoduje wzdryganie się na myśl jedzenia, z drugiej sprawia, że jest ono ulubionym tematem rozmów. Człowiekowi choremu na anoreksję nie jest potrzebny dietetyk, on sam najlepiej zna wartości kaloryczne wszystkich zjadanych przez siebie produktów. Co więcej, doskonale wie jak te spożyte kalorie spalić.


Image



Dla każdej przeciętnej osoby jedzenie jest nie tylko paliwem dla pracy organizmu, ale także przyjemnością, więc nie istnieje żaden racjonalny powód, dla którego miałby jej sobie odmawiać. Chorzy na anoreksję mówią o sobie jak o zwycięzcach, bo każdy odmówiony sobie z trudem posiłek zbliża ich do doskonałości. Czują się niemalże nadludźmi, bo który przeciętny człowiek byłby w stanie odmawiać sobie tak długo jedzenia? Wydaje im się, że wszyscy wokół podziwiają ich za ich silną wolę, to złudzenie z kolei pozwala na odbudowanie swojego nadwątlonego ego i daje wrażenie „panowania” nad sytuacją. Choć ciało staje się coraz słabsze, ludzi chorych na anoreksję przepełnia poczucie siły. W skrajnych przypadkach niejedzenie daje poczucie czystości, wolności ciała od wszelkich „zanieczyszczeń”.



Image

 

Mechanizm wyzwalający chorobę jest prosty, a sprzyjają mu stres, traumatyczne doznanie, zachwiana sytuacja rodzinna. Często jest tak, że skoro wszystko wokół się wali, to panowanie nad potrzebami własnego ciała chorzy chcą opanować do perfekcji. Zaczyna się najczęściej od opuszczenia kilku posiłków, bo „nerwy ściskają żołądek”. Później jeszcze kilku, a później zaczyna się wyścig z samą sobą: jak długo wytrzymam? Z czasem kontrolę przejmuje choroba zagnieżdżona głęboko w podświadomości. Jak zatem można pomóc osobom cierpiącym na anoreksję? Ci, którym udało się wyleczyć mówią, że anoreksja jest jak nałóg i dopóki uzależniony sam nie dojdzie do wniosku, że chce z tym skończyć, nic z tego nie będzie. Inni uważają, że psychoterapia, rozpoczynana niekiedy nawet wbrew woli pacjenta jest w stanie przynieść efekty.


Image



Prawda jest jednak taka, że anoreksja jest chorobą osób nie wierzących w siebie, tzw. samotnych w tłumie przyjaciół, którym wydaje się, że dzięki zmianie wyglądu będą szczęśliwi, bardziej lubiani, popularni. Najważniejsze jest zatem wsparcie i akceptacja prowadząca do zaufania. Chory musi czuć się ważny i kochany przez swoich najbliższych. Bliskość, poczucie bezpieczeństwa, zrozumienie i wzajemny szacunek są początkiem długiej drogi powrotu do zdrowia i normalnego życia.
 

Joanna Kopińska



Komentarze
o kurka
Dodane przez lalka11 w dniu - 2007-02-19 22:36:07
ale kosciotrupy!!!
Tragedia
Dodane przez karcia w dniu - 2007-02-20 01:54:22
To jest po prostu straszne. Jak się mozna doprowadzić do takiego stanu. To ja już wolę być gruba.
Współczuję bardzo
Dodane przez savium w dniu - 2007-02-21 23:31:42
Pomyślcie co rodzi się w głowie takiej chorej osobie.
matko boska !!!!
Dodane przez agagraba w dniu - 2007-02-22 11:30:07
współcuję imi ich rodzinom, na szczęście ja kalorii aż taknie liczę (narazie) :grin
Tragedia!!!!!!!!!
Dodane przez Niuńka w dniu - 2007-03-01 19:12:07
jestem w szoku! nie chciałabym NIGDY tak wyglądać!
straszne
Dodane przez agatonek w dniu - 2007-03-17 18:47:04
to nie pojęte do czego jesteśmy w stanie się doprowadzić :cry  
 
koszmar :cry
Dodane przez zabinek w dniu - 2007-03-25 22:21:19
:? chyba trochę przesadziły z tym odchudzaniem
makabra
Dodane przez agja.wroc w dniu - 2007-04-06 16:04:32
straszne te zdjęcia, najgorsze że ta dziewczyna w niebieskim to fajna laska by była gdyby tylko przytyła :roll
Dodane przez zboczus_rozowiutki w dniu - 2007-04-06 19:10:03
i pomyśleć że takie coś mi się kiedyś podobało :/ teraz wydaje mi się to tragiczne :/ jak wogóle można się do takiego stanu doprowadzić? masakra :?
ZOMG
Dodane przez gosik w dniu - 2007-04-09 09:33:34
Pisze z konta siostry (ja = dziecko neo) i te fotosy doprowadzily mnie do nieco histerycznego śmiechu... pewnie myslą o sobie jako o atrakcyjnych dziewczynach (albo niektóre jeszcze uznają się za otyłe i dalej sie odchudzają...)
perfekcja ponad wszystko
Dodane przez Limona w dniu - 2007-05-05 17:17:18
Chęć bycia szczupłym i perfekcyjnym jest najważniejsze, nawet za cene własnego życia, chcą osiągnąć cel i być idealne...aż na zbyt :cry no ale przecież kosci są piękne :grin
to jest koszmar
Dodane przez jaskoleczka w dniu - 2007-06-27 12:35:09
uwierzcie ze straszne jest czuc sie opuszczonym i niezrozumialym przez otoczenie Jeszcze jak ktos ma slaba psychike, nie moze sobie poradzic z niczym, innym sie udaje a jej... Dla mnie glodzenie bylo horrorem tylko to siedzi w glowie NIC innego cenniejszego nie ma na swiecie Nie sadze zeby czuły sie takie dziewczyny szczesliwe;/ ale co maja w zyciu robic...
Dodane przez Iza1 w dniu - 2007-07-18 23:56:14
Mam wielką nadwagę, ale jestem piękna! A one? Biedne dziewczyny. :(
Dodane przez falena w dniu - 2007-07-29 11:08:49
no niestety... temat jest mi wyjątkowo bliski... tak naprawde nikt nie zdaje sobie sprawy czym jest anoreksja dopóki sam jej nie doświadczy, można mówić wiele ale cała choroba odgrywa się w głowie niszcząc wszystko. Nie niska waga jest problemem a wyłącznie psychika, wiele jest dziewczyn, które wciąż mają nadwagę,a są doszczętnie zniszczone (zarówno psychicznie jak i fizycznie) przez anoreksję. I ja osobiście nie wierze już, że można z tego na dobre wyjść i żyć normalnie.
Dodane przez chelsea w dniu - 2007-08-23 10:44:10
:? a ja wolę byc taka cienka niz gruba,chociaz obie skrajnosci sa obrzydliwe :eek
Dodane przez siwa9999 w dniu - 2007-10-16 21:26:14
"Cienka"- same gnaty obciągnięte skórą, bez piersi, zanik miesiączek, wypadanie włosów. To ja wolę być lekko puszysta. 
 
O rany sorry, ale niedobrze mi się robi i szkoda mi tych dziewczyn.
tragedia
Dodane przez meritan w dniu - 2007-10-19 10:04:03
taki wyglad to wynik samotnosci w tlumie....w bardzo szerokim tego slowa znaczeniu wiec wiecej serdecznosci i zyczliwosci miejmy dla siebie nawzajem aby nikt odtrącony nie musial popadac w tak straszną chorobe
LoL
Dodane przez twiggy w dniu - 2008-01-12 17:44:38
a ja je na prawdę podziwiam bo sama nie potrafię sobie odmówić szklanki wody. nie mniej jednak jest to choroba i współczuję im
Dodane przez rybka73 w dniu - 2008-01-26 20:47:12
:cry :cry :cry :cry :cry :upset :upset :upset :?
Barak mi słów
Dodane przez kasiakatarzynka w dniu - 2008-03-25 22:29:06
wiele razy zastanawiałam się ,nad tym jak można doprowadzić swoje ciało do czegoś takiego :?
masakra co tu pisac i tyle
Dodane przez justynamag1 w dniu - 2008-03-28 12:53:12
:grin :grin :grin :x :x :x :x :x
okropne:O
Dodane przez nataszkaaaaa w dniu - 2008-04-05 14:51:43
o matko boska...do jakiego stanu mozna sie doprowadzic!kiedys marzylam o takiej "figurze"...ale tego tak nie mozna nazwac. wspolczuje tym dziewczynom. kiedys tez tak sie katowalam ale nie bylam anorektyczka.co za glupi swiat!!!!
Szczerze współczuje
Dodane przez Kiłka w dniu - 2008-08-23 15:23:36
powiedzcie po co? po co sie tak katować? dla takiego wyniku? Jest to choroba. I najczesciej nastolatki w to popadaja, nie moga zrozumiec ze ich ciało sie dopiero kształtuje? Dlatego tu i owdzie maja za dużo. Biedne dziwczyny. Anoreksja jest chorobą śmiertelną

Aby dodać komentarz zaloguj się. Jeśli nie masz konta, załóż je sobie.
Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą pisać komentarze.

Powered by AkoComment 2.0!

< Poprzedni   Następny >
Współpraca
wczasy
Nasze paski wagowe
....::::GŁOSUJCIE::::....

Czy podoba Ci sie ta strona ?
Tak Nie

Zobacz wyniki

Księgarnia
6 Weidera

Nasza rozrywka
Dobre strony
* Bon Prix *

Dziś imieniny
21 Maja 2012
Poniedziałek
Imieniny obchodzą:
Donat, Donata, Jan,
Kryspin, Przecława,
Pudens, Tymoteusz,
Walenty, Wiktor,
Wiktoriusz
Do końca roku zostało 225 dni.
bukiet6.jpg
Wyślij kartkę
Gościmy na stronie
Aktualnie jest 162 gości online oraz 1 użytkownik online
Twoje wiadomości
Masz nowe wiadomości: 4
Dodaj do ulubionych
 
 
Ciekawe linki
Statystyki
Użytkownicy: 4730
Newsy: 44
Odnośniki: 4
 

Mambo is Free Software released under the GNU/GPL License.
Mambo 4.5.5 PL powered by MamboPL.com Team
Design by Mamboteam.com | Powered by Mambobanner.de

Www.workinhouse.pl | Wyk | Wyk | Odżywki | Ogłoszenia